哺乳期是女性生命中一段特殊的时期，充满了喜悦和挑战，面对新生儿的到来，妈妈们往往会沉浸在照顾宝宝的忙碌中。

随着时间的推移，不少妈妈会发现自己的身材，有了明显的变化。

那么，如何在哺乳期重塑孕期美丽身材？孕期能不能运动呢？运动后能不能立即哺乳呢？

以上种种问题围绕着新手妈妈们，为了让妈妈们安心哺乳的同时又能重新恢复美好身材，我们将探讨哺乳期运动的益处、注意事项，以及如何科学地进行运动，让妈妈们在照顾宝宝的同时，也能照顾好自己的身心健康。

（一）哺乳期运动的重要性与益处

1.促进身体恢复：哺乳期运动有助于子宫收缩，加速恶露排出，有助于产后恢复。

2.减轻压力，改善睡眠：运动有助于释放压力，提高睡眠质量，这样才能更有精力和耐心照顾宝宝。

3.塑造美丽身材：哺乳期运动能帮助燃烧体内多余脂肪，重塑身形，让妈妈们重拾自信。

4.提高免疫力：运动有助于增强免疫力，降低患病风险，更好地保护妈妈们和宝宝。

（二）如何科学地进行哺乳期运动？

1. 选择合适的运动项目

瑜伽：瑜伽可以帮助调整呼吸，放松身心，同时也有助于提高柔韧性和核心力量。

散步：散步是一项温和的运动，适合哺乳期妈妈们日常进行，有助于提高心肺功能。

游泳：游泳是一项全身运动，能有效地消耗脂肪，增强肌肉力量。

2. 合理安排运动时间和强度

①月子里的妈妈，除应注意合理膳食外，应该尽早开始活动。适当运动，能够帮助机体恢复，保持健康的心情，促进母乳有益物质的分泌，还可以减少产后并发症的发生。

②顺产的妈妈，一般可以在产后当天或第2天下床走动，适应后逐步开始增加活动量，也可以选择不同活动量的产后操。剖腹产产妇根据身体状况适时开展运动锻炼。避免过早负重劳动。

③一般在产后6周左右，可在控制活动强度和活动量的基础上进行有氧运动和力量训练，如散步、慢跑、平板支撑等，可从每天15min逐渐增加至30min，每周4~5次。

④避免饭后立即运动，以免影响消化。建议在饭后1-2小时进行运动。

⑤根据个人体质和运动习惯，合理安排运动时间和强度。产后妈妈一般建议轻度、适量运动，没必要到精疲力竭的程度。

3. 注意运动安全和舒适度

①穿着舒适、合适的运动服装和鞋子，以减少运动带来的不适。

②在运动过程中注意补充水分，避免脱水。

③如感到不适或疼痛，应立即停止运动，并寻求医生建议。

④避免剧烈运动。

（三）哺乳期运动的注意事项

1.寻求医生建议：在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生的意见，特别是对于有产后并发症或严重肥胖的妈妈们。如果医生有任何担忧或建议避免运动，一定要听从他们的建议。

2.保持良好的饮食习惯：虽然运动能帮助妈妈们重塑身材，但它并不能替代健康的饮食习惯。确保妈妈们的饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体在哺乳期的需求。同时，尽量控制高糖、高脂和过量盐分的摄入。

3.给自己足够的时间：不要期望自己能在短时间内恢复到孕前的身材。记住，妈妈们的身体现在正在产生生命的粮食，所以请对自己有耐心。只要你坚持下去，健康和美丽就会随之而来。

4.保持积极心态：记住，每个人的身体都有其独特的美。哺乳期的妈妈们正在经历生命中一个特殊的阶段，而在这个阶段，妈妈们所做的一切都是了不起的。以积极的心态看待自己的变化，并为自己感到骄傲。

5.找到合适的支持：这可能意味着找一个哺乳顾问、加入一个妈妈群组，或者找一个健身伙伴。无论妈妈们选择哪种方式，确保有一些支持的人或者团体。他们可以帮助妈妈们保持动力，也可以在妈妈们需要的时候提供帮助和支持。

哺乳期运动有益母婴健康，能让哺乳期的妈妈重塑孕前美好身材，重拾自信！只要选择合适的运动和时机，哺乳期运动益处多多，因此还在犹豫动还是不动的妈妈们，赶紧动起来来吧，你们还担心什么呢！？

门诊陈成杯、刘亚璐

2024年2月